odżywka po treningu

Powinienes przynajmniej 2 miesiace bez odzywek ćwiczyc, zeby sie dobrze roztrenowac, pozniej mala przerwa i dopiero jakies suple. Jak pojdziesz do sklepu a nie masz pojecia co kupic, to na 99% gosc w sklepie bedzie mowi rzeczy typu: "jak bierzesz to, to jeszcze tamto trzeba, bo to wszystko razem działa najlepiej, i jeszcze to i to' [...]

[...] tranu lub oliwy z oliwek, 2. w pracy, godz. 10:00: kanapki (chlebek sojowy, wędlina lepszej jakości), 2 jaja na twardo, warzywko, 3. w pracy, godz. 13:30: wafle ryżowe, odżywka białkowa (ile procent białka???), 4. obiadek, godz. 17:00: ryż, mięso (pierś z kurczaka, lub coś innego), warzywka, 5. siłownia, godz. 18:30, po treningu carbo, 6. [...]

dieta z bilansem kalorycznym na malym plusie /300-500kal/ odzywka wysokobialkowa - jezeli w diecie masz zbyt malo bialka carbo lub gainer po treningu kreatyna - jezeli nie jestes poczatkujacy dodatki- witaminy i mineraly, omega 3

dużej różnicy nie będzie. Jeżeli chcesz tamtą dietę to wzbogać ją o ryby bądź inne źródła omega-3. Problem jednak w tym, że tam masz podany jeden przykładowy jadłospis. Nie będziesz przecież w stanie jeść tego samego. A żeby odżywiać się prawidłowo musisz wiedzieć co i ile jeść. Twoje zapotrzebowanie to będzie ok 1600-1700 kcal. Spraw sobie metr [...]

Na dobrą sprawę nie ma większego znaczenia czym popijesz kreatynę , zarówno carbo jak i dextroza spełnia dobrze swoje zadanie - spowoduja wyrzut insuliny , która będzie transportowała kreatyne wraz z cukrami do tkanek. Jedyna róznicą między carbo a dextrozą jest ilośc wiązań curowych (carbo może zawierać maltodekstryny o nawet 50 i wiecej [...]

ja osobiscie pije tylko z mlekiem bo z woda mi nie podchodzi.wiaodmo z mlekiem masz wiecej bialka i jak pijesz gainer z mlekiem to on jest taki ciezszy i pelniejszy.wiesz jak po treningu wypije odzywke z mlekiem to pozniej nie moge wcisnac w siebie posilku, probowalem z woda i taka odzywka sie tak strasznie nie napelniam...tylko ze nie jest juz [...]

Glukoze to sie podaje w szpitalu...lub podczas wysiłku a raczej na zawodach niektóre dyscypliny. Wazne sa przerwy między posiłkami(max 3h) a białko licz tylko zwierzece. Po treningu coś najszybciej przyswajanego-najlepiej odzywka

o kurczątko, a ja non toper jadę na glukozie 40g zaraz po treningu, najtańsza odżywka ta glukoza, chyba trzeba będzie się przerzucić na carbo i przynajmniej mieszać z glukozą 50/50 w ramach oszczędności

białko do 1 kolacja j.w.- twaróg z oliwą najlepiej imo carbo możesz więcej niż 0,5 g/kg. zwiększ przerwę między carbo po treningu do godziny, dodaj do tego białko z jaja lub twarogu (ew. odżywka jakaś) a ost. posiłek zjedz na 30-45 min. przed snem. Zmieniony przez - wylliam w dniu 2005-12-23 12:54:39

Bez diety kasa na tą kreatynę i białko pójdzie w błoto. Bez odpowiedniego odżywiania nie masz co liczyć na przyrosty - taka prawda. Białko bierze się w celach uzupełnienia odpowiedniej ilości gramów spożywanego dziennie białka. To znaczy musisz sobie policzyć ile potrzebujesz dziennie białka i później wyliczasz ile z tego dostarczysz z pokarów i [...]

kreatyna z odzywka weglowodanowa przed i po treningu, dodatkowe 500-1000 kalorii w diecie odpowiedni trening w zakresie 3-6 powtorzen w serii

Ja robie tak po treningu odżywka Magnum5000 100 gram.Później tuńczyk z biedronki w sosie własnym najlepiej i na noc jakaś lekka kolacyjka ;)

A jaka odzywka jest lepsza po treningu izolat czy mieszanina hydrolizatu, koncentratu i iziolatu?

banany jak najbardziej, mozna przed treningiem razem z bcaa i po treningu razem z bcaa, banan to dobre zrodlo wegli. no wlasnie nie mozna laczyc ani z amino ani z odzywka bialkowa-bo to w sumie prawie to samo.

OK.już rozumiem-np:ziemniaki i makaron mają niski "ig" a glukoza ma wysoki "ig" mam jeszcze pytanie-czy wafle ryżowe z odżywką białkową bedą dobrym posiłkiem zaraz po treningu?

Śniadanie: Mleko 300ml Płatki kukurydziane 70g daj płatki owsiane Rodzynki 25g 2 jajka całezamiast jaj możesz dać twaróg (ale nie koniecznie +orzechy II śniadanie na zajęciach: 3 kromki chleba (czarne oczywiśćie) Żółty ser "Gouda" 40g +warzywa +tran I posiłek pod koniec zajęć (jakaś 1:10 przed treningiem): 3 kromki chleba (czarne [...]

też jestem za dietą, naturlane jedzenie jest najlepsze. a gainera sobie kup i dawaj po treningu (bo tutaj raczej jest zalecana odżywka, bo z naturalnego jedzenia ciężko coś zapodać). dejwidos łap sog'a. Zmieniony przez - nopiotr w dniu 2006-01-29 14:22:07

Brak warzywa, dodaj do posilkow jakies surowki. W posilku 30min po treningu zamiast odzywki daj posilek ostatni + ww zlozone a odzywka moze byc przed snem. Dodaj do diety tran lub omega3. Jak wyglada zapotrzebowanie kaloryczne i rozklad btw? Zmieniony przez - domer w dniu 2006-01-30 10:24:41

nie wiem co zrobic z tym karbo i odzywka bialkowa.. WYSTARCZYLO PRZECZYTAC CO NAPISALEM WYZEJ... ZRESZTA KTOS INNY TEZ karbo zaraz po treningu?, TAK, NAPISALEM TO WYZEJ a odzywke bialkowa do 6 posilku dolaczyc? CO ZROBIC Z POSILKIEM NR 6 TEZ NAPISALEM WYZEJ - CZY TY WOGULE CZYTASZ ODPOWIEDZI, CZY T YLKO PYTASZ ZEBY PYTAC?

[...] wygladac posilek bezposrednio po treningu, bo ciagle dochodza mnie sprzeczne informacje. Sachem napisal: "Jest to ok 0,5g na kilo masy ciała węglowodanów prostych typu odżywka carbo lub glukoza oraz niewielkie ilości fruktozy", ale niektorzy twierdza, ze powinno byc to rowniez bialko -jesli tak, to w jakiej postaci i jakich ilosciach? [...]